Raňajky

Raňajky sú základom úspešného a dobrého dňa, preto vám na našom webe prinášame stále nové recepty s tipmi na raňajky. Sladké, slané, zdravé aj menej zdravé, každý si príde na svoje.

Raňajky

Zavedenie raňajok do svojho jedálnička prináša mnoho výhod a je dôležitým krokom k zdravému životnému štýlu, aj malé deti vedia, aké dôležité sú raňajky a príjem jedla, ktoré nás nabije energiou.

Raňajky sú prvým jedlom po dlhšej nočnej pauze od jedla a poskytujú telu potrebnú energiu na začiatok dňa. Správne zložené raňajky sú bohaté na živiny, vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu energiu a výkonnosť.

Okrem iného majú priaznivý vplyv na kognitívne funkcie a duševnú jasnosť. Jedlo bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky podporuje mozgovú činnosť a zlepšuje koncentráciu, pamäť a pozornosť, preto sa raňajky odporúčajú najmä deťom počas školského roka.

Zahrnutie raňajok do jedálnička môže pomôcť pri kontrole hmotnosti. Raňajky nasýtia telo, čo znižuje pravdepodobnosť prejedania sa neskoršími jedlami a obmedzuje túžbu po nezdravých jedlách.

Pre tých, ktorí sa venujú športu alebo fyzickej aktivite, sú raňajky nevyhnutnou súčasťou. Správne vyvážené raňajky s dostatkom sacharidov a bielkovín dodávajú potrebnú energiu a živiny pre tréning a zlepšujú výkonnosť.

Ak si vyberiete zdravé a vyvážené raňajky, môžete ľahšie udržiavať celkovú zdravú výživu. Raňajky bohaté na ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny a mliečne výrobky dodávajú telu potrebné živiny a vitamíny.

Existuje teda nespočetne veľa dôvodov, prečo si raňajky ráno pripravovať. Ak neraňajkujete, určite by ste to mali zvážiť, prinesie vám to len dobré veci.

Správne raňajky

Správne raňajky sú tie, ktoré poskytujú telu potrebné živiny, energiu a podporujú zdravie. Zhrnuli sme pre vás niekoľko tipov na vyvážené raňajky, ktoré pohladia vaše chuťové poháriky.

• Avokádová nátierka – Je zdravá, výživná, bohatá na vitamíny a minerály. Natrieť si ju môžete napríklad na hrianku z celozrnného chleba.
• Mliečna ryža s ovocím – Raňajky, ktoré si viete pripraviť večer a zjesť ráno. Tieto raňajky vás nabijú energiou, ovocie zabezpečí príjem vlákniny a môžete si ich taktiež aj osladiť podľa chuti.
• Chia puding – Bohaté raňajky na vlákninu a zdravé tuky, ktoré podporujú zdravú funkciu mozgu. Pripravte ich svojim deťom.
• Banánové palacinky – Zdravé raňajky, ktoré vám osladia deň, keďže obsahujú banány a zároveň si ich môžete osladiť niečím navyše. Nabijú vás energiou pred náročným dňom a raňajky si obľúbite ešte viac.
• Tuniaková pomazánka – Tieto raňajky predstavujú zdroj bielkovín a zdravých tukov. Natrieť si ju môžete napríklad aj na domáce rožky alebo domáci chrumkavý chlieb.
• Cesnaková nátierka – Chuťovo výborná nátierka, ku ktorej sa hodí nakrájaná čerstvá zelenina.
• Tvarohová bublanina – Pre sladkožrútov sú tieto raňajky dokonalé. Sladké, obsahujú veľa bielkovín a ovocie zabezpečuje šťavnatosť a jemnú kyslosť. Raz za čas nezaškodia.

Toto bolo len niekoľko príkladov, na našom webe ich nájdete viac. Raňajkujte. Zamilujete si to, najmä počas pomalých víkendových rán.